Calculateur de besoins caloriques

Connaître ses besoins caloriques quotidiens est l’un des premiers réflexes utiles avant de se lancer dans une démarche minceur. Sans cette base, on tâtonne, on coupe trop ou pas assez, on installe la frustration ou l’effet plateau. Notre calculateur estime votre besoin énergétique de maintien en combinant la formule de Mifflin-St Jeor (parmi les plus précises pour le métabolisme de base chez l’adulte non sportif extrême) à un coefficient d’activité physique calé sur les standards de la diététique clinique. À partir de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d’activité, l’outil affiche un ordre de grandeur fiable de votre dépense énergétique journalière, ainsi qu’un objectif calorique modéré pour viser une perte de poids progressive de 0,5 kg par semaine (déficit de 500 kcal/jour environ). Ce repère vous évite deux pièges classiques : couper trop fort (ce qui ralentit le métabolisme et installe l’effet yoyo) ou penser à tort que votre alimentation est déjà calibrée alors qu’elle dépasse vos besoins. Pour un suivi personnalisé, n’hésitez pas à consulter une diététicienne qui affinera ces chiffres et prendra en compte vos pathologies éventuelles, votre composition corporelle réelle et votre histoire alimentaire.